dieta masę

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Witam. Jaką dietę bys proponował ns 2700 kcal? Ważę 67 kg. Jak ułożyć sensowne btw zeby sie nie podlewac zbytnio? Z gory dziękuję za odpowiedź :) +jakie odżywki na mase wrzucić jezeli dieta będzie dopięta poza kreatyna?

Ja rozumiem, że to dietą reguluje się masę. Tylko chciałbym uzyskać optymalny efekt przy najbardziej efektywnym okresie treningowym. Dlatego chciałbym wiedzieć, czy lepiej na miesiąc przestawić się całkowicie na mase, żeby potem znowu redukować i tak w kółko, czy stosować w dni treningowe diete na masę (zwięszyć ilość kalorii na +300), a w [...]

[...] w ktorym jest piers zamias 200g cycka bedzie 150g. 3666 kal 262b(3,2g na kg) 112tł(1,4g na kg) 498ww(6g na kg) obliczylem w dzienniku vitalmaxa i takie cos mi wychodzi,ale dieta nie bedzie monotonna,napewno codziennie bedzie inny posilek jakis dany ;) moze jest i chudo ale zawsze wolalem robic sucha mase bez zalewania niz zalac sie jak swiniak [...]

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]

[...] 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

[...] Szybkie zrzucanie wagi ciala razem z miesniami (miesem ;D) jest normalne nie tylko u Cb tylko u wszystkich ludzi. Dlatego w tym momencie wazna role gra odpowiednia dieta. Zdrowe ,,chudniecie" to takie kiedy waga stoi w miejscu a gabaryty tluszczowe znikaja - tak czytalem rowniez. Najwazniejsze - cwiczyc na mase i rosnie CI takze [...]

[...] krwi, oraz ziołolecznictwa. Dodatkowo dużą uwagę przykłada do jakoci jedzenia. Z pierwszym można polemizować, ale krzywda się nikomu nie stanie. Mi osobiście nie pasuje dieta rolnicza (grupa A) bo na LC czuje się świetnie, jednak parę innych uwag odnośnie mojej grupy krwi (gospodarka minerałami, stres) pasuje jak ulał. - M.Jabłoński jest [...]

[...] kilka pytań :) Postanowiłem zredukować się do 76kg,aby jak najmniej było tego tłuszczu. Mam 15% BF aktualnie. 1. Czy jak zejdę do tych 76kg,to czy mogę mieć dietę na bilansie zerowym i mięśnie urosną? 2. Czy lepiej dieta na masę z lekko dodanymi kaloriami + aeroby tak jak dotychczas to robię? Boję się,że znowu przytyję,a jestem endomorfikiem :(

[...] bombie Ekspertem nie jestem w dziedzinie odżywiania, są lepsi jak np. rr-28 który na swoim przykładzie to pokazuje naocznie . Wydaje mi się że opcja 2 była by lepsza jeśli chcesz złapać mięśni :2. Czy lepiej dieta na masę z lekko dodanymi kaloriami + aeroby tak jak dotychczas to robię? Endomorfikiem do końca nie jesteś, masz też coś z mezzo

Dieta masa : Zapotrzebowanie moje : 152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% [...]

Dzięki,dzięki chłopaki. Tak jak już pisałem,nie mam czasu pisać relacji z treningów(zajmuję się treningami i szkołą ) Na początku grudnia wchodzę na masę. Tutaj dieta : I 100g owsiane+250ml mleka+WPC 30g + 3 jajka i 40g orzechów włoskich II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na [...]

[...] podpierac suplementami ,ale nie oczekuj cudów jak nie wsiądziesz rano na czczo ,codziennie na 40min na rower na szybki efekt nie licz (z własnego doswiadczenia to pisze) dieta jest podstawowym powodem ,jak źle jesz to aeroby ci nie wystarczą - jak pogodzić trening na zbudowanie masy nóg z treningiem "odchudzającym" na górne parite [...]

Szczerze to faktycznie dość dziwny ten "trening". Na masę to przede wszystkim musi być odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Potraktuje tu teraz odpowiednio równouprawnienie i polecę taki sam trening jak dla mężczyzn a więc FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a po bardziej [...]

[...] metod twoich ciezarow i intensywności wiec zacznij sie w tą stronę kierować a czy wezmiesz push pull czy przod tył nie ma najmniejszego znaczenia bo oba są planami i niczym więcej. Na mase to jest dieta a trening dzieki niej może a w zasadzie powinien być cięższy. Robisz mase to wrzuć wolne ciężary ćwiczenia wielostaweowe zastosuj progresje. Tyle

[...] o wykwalifikowane, mądre wypowiedzi. Bardzo zależy mi aby wypowiedział się ktoś doświadczony, bo zdaję sobie sprawę z tego że podstawa to przede wszystkim dobry trening (+ dieta + suplementacja + regeneracja = sukces). Dzięki i pozdro! Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 62 kg Biceps: 32 cm (marzę o 38.. :-)) Wyciskanie/płaska: ~65 kg Martwy [...]

[...] ci miche tak zebys mial postepy i efekty. Tak jak ktos napisal 80-90% odzywek nie daja nic albo 1-2%. Nie przez przypadek kazdy kto sie tutaj zna i ma duzy staz pisze : dieta dieta dieta dieta. Duzo osob bierze kreatyne bo chca miec MASE :) A ja na kreatynie chudne niezle jaja nie? Tak samo po konsultacji z pewnymi osobami moj trening zostal [...]

[...] kalorycznej, ale jak trenujesz dla siebie żeby mieć fajną sylwetkę, to nie musisz jeść w 100% zdrowo. Najlepiej oczywiście jakbyś jadł same dobrej jakości rzeczy, ale żeby dieta była smaczna fajnym rozwiązaniem jest powiedzmy 75% dobrej jakości i zdrowych produktów, a reszta jakieś gorsze produkty. Jak mówię staraj się jeść jak najlepiej, ale z [...]

Witam ułożyłem dieta nowa na masę przez fitatu i tak wy tugladja moje witaminy i minerały z tygodniowej diety /SFD/2017/10/22/de18895642e2483dbd870eb9ca92e8eb.jpg /SFD/2017/10/22/7e55dbdeb1dd414781a10caf01ba4ad8.jpg Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-22 17:05:39